Как перестать пить пиво навсегда?

Многие люди, имеющие проблемы с алкоголем, не могут определить, когда их выпивка выходит из-под контроля. Скорее всего, у вас проблемы с алкоголем, если ваш организм зависит от пива, и ваше пьянство создает проблемы со здоровьем, социальной жизнью, семьей или работой. Признание того, что у вас есть проблемы с алкоголем, - это первый шаг к избавлению от пивной зависимости. Поговорите с вашим лечащим врачом о том, как вы пьете. Он поможет вам подобрать оптимальное лечение. Наш наркологический центр готов прийти на помощь 24/7. 

Готовы ли вы измениться?

Возможно, в прошлом вы уже много раз пытались бросить пить, но чувствуете, что ничего не можете с этим поделать. Или вы думаете о том, чтобы бросить пить, но не уверены, готовы ли вы начать. Изменения происходят поэтапно и с течением времени. Первый этап - это готовность к изменениям. Далее следуют такие важные этапы, как:

• Обдумывание всех плюсов и минусов прекращения употребления алкоголя
• Внесение небольших изменений и выяснение того, как справиться с трудностями, например, что делать в ситуации, когда вы обычно пьете.
• Прекращение употребления алкоголя
• Правильная жизнь без алкоголя

Многие люди проходят через все этапы изменений несколько раз, прежде чем изменения действительно закрепятся. Заранее спланируйте, что вы будете делать, если сорветесь. Постарайтесь не унывать.

Изменения в образе жизни, которые могут помочь бросить пиво

Чтобы помочь вам контролировать потребление алкоголя:

• Держитесь подальше от людей, с которыми вы обычно пьете, или мест, где вы могли бы выпить. Это известная тактика, которая помогла многим.
• Планируйте мероприятия, которые вам нравятся и не связаны с выпивкой.
• Держите алкоголь подальше от своего дома.
• Следуйте своему плану, чтобы справиться с желанием выпить. Напоминайте себе, почему вы решили бросить пить.
• Поговорите с человеком, которому вы доверяете, когда у вас возникает желание выпить.
• Придумайте вежливый, но твердый способ отказаться от выпивки, если вам ее предлагают.

Получение помощи от других людей

После разговора о своем пьянстве с врачом или консультантом по алкоголю вас, скорее всего, направят в группу поддержки алкоголиков или программу восстановления. Эти программы:

• рассказывают людям об употреблении алкоголя и его последствиях
• предлагают консультации и поддержку в том, как удержаться от употребления алкоголя
• предоставляют место, где вы можете поговорить с другими людьми, у которых есть проблемы с алкоголем

Пивная абстиненция

Вы можете быть подвержены риску развития симптомов алкогольной абстиненции, если вы внезапно прекратили пить. Если вы находитесь в группе риска, вам, скорее всего, потребуется медицинская помощь на время отказа от алкоголя. Обсудите этот вопрос со своим врачом или консультантом по алкоголю.

1. Поговорите с врачом

Алкоголизм. Рецидив. Злоупотребление психоактивными веществами. Эти термины, связанные с употреблением нездорового количества алкоголя, могут показаться суровыми. Вам может быть стыдно или неловко рассказывать о своих пристрастиях к алкоголю. Однако открытый и честный разговор с врачом о том, сколько алкоголя вы употребляете в день, может стать важным первым шагом.

Если ваш организм испытывает тягу к алкоголю, вам придется пройти детоксикацию. Резкое отсутствие алкоголя в организме может вызвать синдром отмены, что приведет к появлению различных симптомов. Врач может оценить, сможет ли ваш организм благополучно справиться с абстинентным синдромом или вам потребуется медицинское наблюдение и помощь.

2. Выясните, почему вы пьете

Почему вы хотите стать трезвым? Если бы вы больше никогда не пили, что бы вы назвали своей главной причиной бросить пить и оставаться трезвым? Вам не нужно сразу отвечать на этот вопрос. Он очень важен! Поэтому не торопитесь.

Но это также один из самых важных вопросов, на которые вы будете отвечать на пути к выздоровлению. Когда возникают соблазны или болезнь наркомании подсказывает вашему организму, что нужно поддаться искушению, вы захотите постоянно возвращаться к вопросу "почему".

Для некоторых людей их "почему" сосредоточено вокруг отношений. Супруги, родители, дети и так далее. Для других - это карьера, которая пострадала из-за последствий употребления алкоголя. А для кого-то это комбинация факторов, мотивирующих его к трезвости.

Как только вы узнаете свою причину, запишите ее везде и всюду. Приклейте липкую записку в тех местах, где, как вы знаете, вам понадобится дополнительное напоминание. Установите на телефоне ежедневное оповещение о сообщениях в те моменты, когда, как вы знаете, вам больше всего захочется выпить. Разместите картинки, напоминающие вам о вашей цели, по дому, в машине или на фоне телефона и компьютера. 

Если вы затрудняетесь с этим пунктом, ваш поможет наш психотерапевт и врач-психиатр. 

3. Ставьте цели

Теоретически постановка одной большой гигантской цели - "больше никогда не пить" - имеет смысл. К сожалению, если вы сразу же поставите перед собой задачу достичь этой единственной и непоколебимой цели, многие люди не смогут бросить пить или сорвутся на ранних этапах своего пути к выздоровлению.

Вместо этого сосредоточьтесь на постановке более мелких, более достижимых целей, которые помогут вам достичь этой большой цели.

• Посещайте группу поддержки, например наш реабилитационный центр, раз в неделю.
• Перестаньте посещать места, где вас подстерегает соблазн выпить.
• Начните ходить на терапию
• Обратитесь к близким людям, которые поддерживают вашу трезвость.
• Разработайте план действий на случай, если детоксикация покажется вам непосильной.
• Найдите здоровые привычки, которые заменят те моменты, когда вы обычно пьете

4. Устраните доступ к алкоголю

Исключить доступ к алкоголю очень важно, особенно в первые дни трезвости. Вокруг вас будут соблазны, которые вы не сможете контролировать, поэтому сосредоточьтесь на том, что вам подвластно.

Уберите весь алкоголь из своего дома

Если вы живете с пьющими людьми, обсудите с ними план, согласно которому они не будут употреблять алкоголь в доме или в вашем присутствии.

Избегайте мест, где у вас был свободный доступ к алкоголю или где вы часто пили в прошлом, включая дома близких людей, а также любимые бары и рестораны.

5. Записывайте

Запись - это мощный инструмент для любого человека. Когда вы работаете над тем, чтобы бросить пить, письмо может помочь вам смириться и осознать то, чего вы раньше не знали о своих отношениях с алкоголем.

Подумайте о том, чтобы написать о своих:

• привычках, связанных с употреблением алкоголя, - это поможет вам извлечь уроки из прошлого.
• причинах, по которой вы хотите бросить пить, - чтобы укрепить силу этой причины.
• чувствах, связанных с выпивкой, чтобы понять свою связь с ними
• триггерах, чтобы понять, что заставило вас почувствовать, что вам нужно выпить, или что вы хотите выпить.

Найдите тихое, безопасное место, где вы сможете вести дневник каждый день. Не обязательно писать сразу много слов. Он не должен быть глубоким. И это не для чьих-то глаз, а только для ваших собственных.

6. Узнайте о своих триггерах

Ваше решение бросить пить очень сильное. Осознание того, что в вашей жизни вызывает желание выпить, еще больше укрепит это решение. Когда ваш разум и тело пытаются сказать вам, что вам нужно еще выпить, понимание того, что лежит в основе этой мысли или чувства, является ключом к достижению более здорового состояния трезвости.

Триггер может быть физическим или психическим, в том числе:

• Негативные эмоции, такие как страх, гнев, тревога, чувство вины, стыда и т. д.
• Посещение общественных мероприятий
• Проезжать мимо места, где вы раньше выпивали
• Смотреть на фотографии из прошлого
• Находиться рядом с определенными людьми
• Стресс, связанный с работой или домашней жизнью
• Просмотр телепередач или конкретных рекламных роликов

Поскольку расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, - это сложное заболевание, у вас, скорее всего, есть несколько пусковых механизмов. Когда вы почувствуете приближение тяги, оцените, что вас окружает и что вы чувствуете.

1. Находитесь ли вы в каком-то месте или рядом с ним, которое напоминает вам о прошлом употреблении алкоголя?
2. Находитесь ли вы рядом с человеком, который вызывает у вас определенные эмоции?
3. Какая-то ситуация вызвала в вас негативные эмоции?
4. Что-то напомнило вам о прошлой травме, вызвавшей негативные чувства?
5. Вы перегружены стрессом из-за работы или домашних обязанностей?

Осознайте, что вызвало у вас желание выпить, и сосредоточьтесь на этом триггере. Оцените, что нужно изменить, чтобы уменьшить влияние или частоту этого триггера. Если это связано со стрессом, найдите здоровые способы справиться с ним, включая посещение психотерапевта, делегирование обязанностей и окружение себя людьми, которые могут поддержать вас. Если речь идет о местных заведениях, выбирайте другие маршруты, чтобы избегать этих мест.

7. Найдите свою систему поддержки

Бросив пить, вы можете почувствовать себя в изоляции. Возможно, вы боитесь, что люди будут осуждать вас за то, что вы боретесь с пьянством. А может быть, вы боитесь, что они осудят вас за то, что вы хотите бросить пить. Независимо от ваших опасений, есть много людей, которые поддержат вас в этой ситуации.

Это может быть семья, друзья, близкие люди или наставники. Позитивные помощники - это те, кто признает ваши цели и поддерживает вас, когда вы работаете над их достижением. Это те люди, с которыми вы чувствуете себя уверенно и можете быть уязвимыми, и которым вы доверяете, что они будут держать вас в ответе.

Если в вашей жизни нет людей, которые могли бы помочь вам бросить пить, вы все равно не одиноки. Есть люди, которые хотят и ждут, чтобы поддержать вас, направить вас и любить вас во время взлетов и падений, связанных с отказом от нездоровой привычки пить.

Одно из лучших мест, где можно найти поддержку вне круга семьи и друзей, - это группы поддержки, например наш реабилитационный центр. Люди в АА либо работают над тем, чтобы стать трезвыми, либо уже выздоровели. В любом случае, они понимают, через что вы проходите. Они видят боль, борьбу и реальность зависимости, которую, как вам кажется, другие не могут постичь.

Стационарные и амбулаторные лечебные учреждения - еще одно эффективное место, где вы можете окружить себя людьми, которые проведут вас через детоксикацию и выздоровление без осуждения. В нашей клинике доступны оба варианта.

8. Составьте план действий на случай возникновения тяги к алкоголю

Тяга к алкоголю - неизбежная часть детоксикации и трезвости. Когда тяга возникает, вполне нормально чувствовать тревогу, страх или стыд. С этими негативными эмоциями в сочетании с желанием выпить очень сложно справиться, особенно в одиночку.

Составьте план действий вместе со своей системой поддержки:

1. К кому вы обратитесь за поддержкой во время тяги или триггера?
2. Что вы можете сделать, чтобы сдержать тягу?
3. Что вы можете сделать в будущем, чтобы уменьшить этот тип тяги?

9. Откройте для себя новые увлечения

Алкоголь имеет свойство просачиваться в различные сферы вашей жизни, включая то, как вы проводите время в обществе и как проводите время в одиночестве. Одна из самых захватывающих, а иногда и пугающих частей трезвого образа жизни - это открытие того, кем вы являетесь без алкоголя.

Изучите новые способы проведения времени. Попробуйте увлечения и занятия по уходу за собой, которые помогут вам почувствовать себя расслабленным, гордым за себя, включенным в жизнь, а также психически и физически здоровым. Важно признать, что все, что вы попробуете, вам не подойдет. Продолжайте пробовать, пока не найдете занятия, которые соответствуют вашим увлечениям и конечным целям в области здоровья.

10. Обратитесь к психотерапевту и врачу-наркологу

Чрезмерное употребление алкоголя часто сопровождается другими психическими расстройствами. Многие выздоравливающие люди обнаружили, что психические расстройства, такие как посттравматическое стрессовое расстройство, тревожность, депрессия, СДВГ и т. д., а также травмы способствовали развитию их нездоровых отношений с алкоголем.

Независимо от того, есть ли у вас диагностировано психическое расстройство или нет, терапия - это положительный инструмент для долгосрочного выздоровления. Терапевт может помочь вам раскрыть ключевые моменты, касающиеся вашего употребления алкоголя, и предложить инструменты, которые настроят вас на успешное и удовлетворительное долгосрочное выздоровление.

Памятка для пациентов

• Характер напитка, который мы выбираем, может сказать многое о нашем здоровье. Несколько советов о том, как самостоятельно изменить свои предпочтения в пользу более полезных напитков, вы найдете ниже.
• По вечерам многие из нас ощущают потребность в расслаблении. Мужчинам и женщинам полезно искать методы, помогающие справиться с этой потребностью без употребления алкоголя.
• Признаки увлечения водкой и другими спиртными напитками могут проявляться даже в трудноопределенных ситуациях. Определите методы, чтобы быстро распознавать их.
• Ежедневное употребление водки существенно влияет на общее состояние организма. Ознакомьтесь с советами специалистов по уменьшению потребления этого напитка.
• Существует множество средств, которые могут помочь вам избавиться от вредных привычек. Начните с изучения альтернативных напитков и способов наслаждения временем.
• Даже два литра пенного напитка в день могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Важно понимать, насколько полезные дозы могут отличаться от вредных.
• Крепкие напитки, несмотря на свой вред на мусжкой организм, могут иметь не менее вредное воздействие на женский организм. В результате они приводят к серьезным последствиям.
• Рекомендации по употреблению алкоголя часто считаются трудными, но следование им стоит серьезного внимания.
• Избавление от привычки постепенно приведет к улучшению психологического состояния и снижению доз употребляемого спирта.
• Привыкание к компании и общению при употреблении алкоголя может быть опасным для вашего здоровья. Смените бутылку на занятия спортом или другие полезные формы досуга. Правила, которые вы устанавливаете для себя, могут определить ваш путь избавления от зависимости. Поставьте перед собой четкие правила и придерживайтесь их хотя бы пару раз в неделю.
• Развитие алкогольной зависимости может принимать разные формы. Важно принимать меры при первых признаках и не откладывать это дело в долгий ящик.
• Говорить открыто и честно о своем настроении в отношении употребления алкоголя - это первый шаг к изменению вашего образа жизни.
• Методики лечения алкогольной зависимости разнообразны. Важно выбрать подходящий для вас способ и расслабиться в процессе лечения.
• Прием алкоголя на рабочем месте может привести к серьезным последствиям. Начните процесс лечения, чтобы сохранить свое здоровье и благополучие.
• Утренний процесс расслабления может стать началом вашего нового образа жизни. Отказ от алкоголя с утра и весь день принесет заметные результаты. Психолога можно рассматривать как партнера в борьбе с зависимостью. Давайте осознаем полный объем проблемы и ищем пути ее решения вместе.
• Сначала трудно изменять свою жизнь, но нет ничего, с чем вы не сможете справиться. Пройдите этот путь шаг за шагом, и он приведет вас к позитивным переменам.
• Три основных фактора, такие как изменения в физической активности, психологическом состоянии и образе жизни, могут определить, каковы ваши шансы на успешное преодоление алкогольной зависимости.
• Психологическое состояние позволяет легче справляться со стрессом и заменять употребление алкоголя более здоровыми способами. Процесс лечения зависимости требует постоянного контроля и усилий, чтобы избежать соблазнов и возвращения к тяжелым временам.
• Тяжелое замещение употребления алкоголя психологическими методами может быть сложным, но оно бывает наиболее эффективным способом борьбы с зависимостью. Вмешательство специалистов и прекращение распития алкоголя может быть наиболее эффективным на ранних стадиях алкогольной зависимости.
• Хроническое употребление алкоголя наступает тогда, когда человек не способен контролировать свое потребление. Воздействие на органы может быть фатальным.
• Содержание клеток того или иного органа важно для понимания воздействия алкоголя на организм. Регулярные медицинские проверки могут представить вам ясную картину.
• Органы, подвергшиеся воздействию алкоголя, могут стать объектом реабилитации. Представьте, каким будет ваше здоровье, если начнете процесс восстановления.
• У многих начиналось с того, что хотелось снять стресс или расслабиться. Но гораздо лучше действовать правильно с самого начала, чтобы избежать проблем в будущем.
• Увеличивайте физическую активность, избегайте выходных запоев. Выходные могут стать временем для заботы о себе и своем здоровье.
• Сегодня вы можете проявить решимость и начать избавляться от привычки. Процесс может быть сложным, но результаты стоят того.
• Водные настойки и соки могут стать отличной заменой алкогольных напитков. Попробуйте разнообразные вкусы и найдите свой идеальный вариант.
• Мозг, как главный орган контроля, сигнализирует о необходимости изменений. Послушайте его и начните сегодня изменять свою жизнь.
• Сокращение потребления алкоголя может быть болезненным процессом, но он подходит к лучшей версии вас. Держитесь за этот путь.
• Быть в списке листа ожидания лечения алкогольной зависимости может быть долгой, но важно оставаться на пути выздоровления. Нужные ресурсы станут доступными со временем. В нашей клинике вы можете получить помощь сразу при обращении.
• Занятие новым хобби может стать интересным способом отвлечься от алкогольных искушений. Найдите то, что вас занятия и придайте своей жизни новый смысл.
• Оказавшись в зале ожидания психиатра, вы поймете, насколько интереснее и богаче может стать ваша жизнь без алкогольной зависимости.
• Нельзя подчеркнуть, насколько важно сохранять общение с окружающими. Интересное общение - это ключ к успешному преодолению алкогольной зависимости.Народные методы лечения алкогольной зависимости часто предлагаются в качестве альтернативы традиционным методам. Их эффективность может повышаться при ежедневном и систематическом применении.
• Отказ от употребления спиртных напитков необходимо рассматривать как серьезное решение, особенно если вы употребляли их многие годы. Важно иметь четкие цели и пошаговый план.
• Хмельной синдром, который может возникнуть при отказе от алкоголя, достаточно сложно переносить. Важно знать, как справиться с ним и не дать ему повлиять на ваш решимость. Регулярное соблюдение установленных правил поможет вам побороть соблазн употребления алкоголя. Создайте четкие правила для себя и придерживайтесь их.
• Именно в момент решения отказаться от алкоголя происходят изменения в вашем образе жизни. Важно принимать их и двигаться вперед, затем не будет времени на сожаления.
• Когда алкоголь развивается в привычку, часто возникают проблемы в поведении. Обратите внимание на характер изменений, чтобы понять, как зависимость развивается. Обсуждение проблемы алкогольной зависимости с близкими или специалистами может стать хорошим поводом для изменений в вашей жизни. Не бойтесь обратиться за поддержкой.
• Уровень алкоголя в крови может быть измерен с использованием специальных тестов. Они помогут вам следить за своим прогрессом и понимать, когда пора делать следующий шаг.
• Лечение алкогольной зависимости оказывает положительное воздействие на физическое и психологическое здоровье. Отказ от алкоголя увеличивается ваш шанс на долгую и счастливую жизнь.
• Анонимные группы поддержки - это отличное место для обмена опытом и советами с теми, кто прошел тот же путь. Поддержка в анонимных условиях может быть ключевым фактором вашего выздоровления.
• Гормоны в организме играют важную роль в управлении нашим поведением и настроением. Отказ от алкоголя может вызвать изменения в уровнях гормонов, но это вполне нормально, ведь ваш организм адаптируется.
• Цена, которую вы платите за алкогольную зависимость, может быть высокой. Однако цена выздоровления и восстановления своей жизни намного выше, и ее стоит заплатить.
• Простой способ избежать соблазнов - не давать им возможности возникнуть. Избегайте ситуаций, которые могут стать появлением тяги к алкоголю.
• Сосуды вашего организма могут значительно пострадать от злоупотребления алкоголем. Следите за своим здоровьем и применяйте специальные средства для поддержания сосудистой системы в норме.
• Хороший сон - важный аспект выздоровления. После отказа от алкоголя ваш сон станет более качественным и восстанавливающим.
• Появление реабилитационной программы в вашей жизни может стать ключом к успешному преодолению алкогольной зависимости. Присоединитесь и узнайте больше о своем пути к выздоровлению.
• Возможно, изменения произойдут не сразу, но со временем, если вы прилагаете усилия, позже вы увидите, насколько стала лучше ваша жизнь.
• Топ средства для поддержания физической активности помогут вам оставаться в форме и поддерживать здоровый образ жизни.
• Возможно, ваш организм чувствует себя ослабленным после отказа от спиртного. Не бойтесь применять поддерживающие средства для предотвращения деградации организма.
• Тренажерный зал может стать вашим вторым домом, где вы заботитесь о своем здоровье. Здесь можно появиться новая вдохновляющая история - ваша.
• Рука помощи и поддержки - это то, что вы можете поддержку себе и своим близким. Не стесняйтесь обращаться за помощью.
• Сокращение времени, проведенного в зоне риска, может значительно уменьшить вероятность возвращения к алкоголю. Сократите встречи и события, которые могут подорвать ваше решение.
• Занятие новыми увлечениями может заняться тем, что дает вам удовольствие и смысл. Это отличный способ заменить старые привычки новыми, полезными.
• Ваша рука может протянуться за помощью, и это окажет влияние на ваше восстановление. Принимайте помощь от близких, друзей и специалистов. Ежедневно следуйте плану выздоровления и откажитесь от употребления спиртных напитков — это залог вашего успешного восстановления.
• Специальные средства для поддержания здоровья могут быть применены регулярно, обеспечивая организм необходимыми витаминами и минералами.
• Возможно, ваша жизнь изменится намного к лучшему после того, как вы примете решение отказаться от алкоголя.
• Новые перспективы и возможности могут появиться в вашей жизни, когда вы освободитесь от влияния алкогольной зависимости.